Operación primavera/verano

Falta cada vez menos para ese día en que todo cambia: el 21! Vemos ropa con menos tela, explosión de colores y texturas. Las revistas despliegan cantidades monumentales de hojas con trajes de baño, microshorts, modelos de piernas super largas...

Fuente/Source: http://www.smh.com.au

De pronto nos encontramos en shock. Tenemos que mostrar lo que quizas tuvimos guardado todo el invierno. Estamos pálidas y por ahí subimos algún kilito comiendo cosas ricas.

No quiero que esto sea un post aburrido de revista de salud ni una apología a la delgadez extrema. Sólo quiero compartir mis tips antipánico para las épocas venideras.

Arrancamos:

* No ayunar: sé que es bastante común hacer ayunos depurativos para supuestamente bajar de peso. Por favor no lo hagan. El cuerpo se va a debilitar, van a carecer de las vitaminas y minerales que les proveen los alimentos y, según me explicó mi nutricionista, si no comemos nuestro organismo entra en estado de alerta y empieza a almacenar lo que ya tiene. Si luego del ayuno se bajó de peso, seguramente será líquido retenido (con la consecuente deshidratación) o lo que es peor, músculo!

* Hacer 4 comidas: no saltear comidas para bajar de peso. Esto produce ansiedad y en la próxima comida arrasaremos con todo.

* Consumir muchas frutas y verduras: ambas producen saciedad y nos llenan de vitaminas y minerales.

* Consultar a un nutricionista: las dietas standar de revistas no siempre son para todo el mundo. Lo mejor es visitar un profesional que analice nuestro cuerpo y nos dé un plan personalizado.

* Optar concientemente: cuando el cuartito de helado nos lleva a un callejón sin salida (y bastante seguido en las épocas venideras), podemos comerlo, disfrutarlo, pasarla divino y hacer como si nada... o lo mismo pero en vez de hacer como si nada, llorar por los rincones y apretarnos el rollito. Cuidarse no es mágico y las tentaciones son muchas, pero si nos vamos a sentir culpables comiendo algo que sabemos que no nos favorece: NO LO COMAMOS. Lo saludable no necesariamente es fácil y una de las complicaciones es optar, pero ahorrando culpas el camino hacia lo que queremos se acorta bastante.

Reemplazar por algo rico y natural: 

Comer frutas a granel!/ Hacer frappuccinos y licuados caseros con leche descremada! A desempolvar esas licuadoras!!!

Fuente/Source: planetajoy.com

* Tomar mucho líquido: con los calores venideros es mejor estar bien hidratado. Se recomiendan 2/3 litros diarios. Si no tienen costumbre (y para que sea menos tortuoso), tomar 4/6 botellitas de 500cc. También cuentan como líquidos el mate, té, caldos... pero con el calor no son lo que más nos tienta.

* No automedicarse para adelgazar: puede traer consecuencias terribles.

* No internarse en camas solares ni exponerse al sol en horas críticas (11 a 16): si quieren estar bronceadas, háganlo gradualmente y con protección. No fritarse con aceite bronceador!

* Utilizar una crema hidratante con protección UV.  (...se viene post con reviews de cremas y protectores solares!)

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* Y si empezás en el gym?

QUÉÉÉÉ? Sí =) Siempre estás a tiempo! Además de modelar el cuerpo (sustituyendo grasa por músculo y tonificando), la actividad física ayuda a liberar endorfinas: "las culpables" de que nos sintamos contentas. No hace falta ir a "hacer fierros" o aburrirse como un hongo en la cinta. Hay clases grupales muy divertidas que nos motivan y siempre plantean desafíos que de a poco se pueden ir cumpliendo.

Claves para el gym:

- No intentar hacer en una semana lo que no se hizo en un año. Empezar 2 veces por semana (clases de 1 hora contando la entrada en calor y la

elongación final) para ir viendo cómo reacciona el cuerpo y a medida que pasen los días vas a notar más resistencia (y consecuente entusiasmo).

- Hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Siempre botellita en mano! Preferentemente agua o bebidas deportivas. Jamás gaseosas.

- Vestimenta ideal: calzado pensado para deportes, calza para tener amplitud de movimientos, medias (llevar un par de más por las dudas) y remerita. Preferentemente vestirse en capas para ir sacándose a medida que se entra en calor. A continuación, unas fotos de la marca Punto 1 (una de las que uso y me encanta) que salieron en un diario:

Indispensable: Corpiño deportivo! Los comunes se desprenden con algunos movimientos. Si sos de delantera importante: doble corpiño!

Ejemplo de la marca Pimalú (no la usé nunca, pero creo que es bastante conocida):

- Algo para tener siempre con vos dentro y fuera del gym: CONSTANCIA 

Los resultados no son inmediatos. Es un cambio de vida gradual que llegado el momento te va a sorprender.

Acá les dejo unos links con mucha información de las actividades que hago (2 horas de cada una por semana):

Power Jump

Body Combat 

Spinning 

Hacen actividad física? Qué pautas tratan de cumplir en esta época?Algún consejito?
Besos!
Sony